小满将至，要做到“3少吃、2热养”，正确的防热防湿，让百病远离 焦点日报

小满节气的含义是指夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满；与此同时，小满的到来预示着我国大部分的地区都已正式进入夏季。在北方，石榴花开、桑椹初熟、油菜收晒、玉米初种，田地的农作物正是成长的最适宜时候。在南方地区，早稻开始插秧，谚语有“小满到芒种，一种顶十种”的说法。在气候上“小满大满江河满。”小满时节，降水多、雨量大，南方不少地区会进入防汛的紧张阶段；而晴天时，小满时节常有高温炎热的天气。

正因为小满时节的“高温高湿、湿热交加”特点明显，因此，在饮食方面，建议以清淡为主，多吃新鲜蔬菜水果、少吃辛辣油腻且易上火的食物；同时，适当吃些生津清热的食物，如冬瓜、黄瓜、芹菜、黑木耳、胡萝卜、西红柿、红小豆、薏苡仁、山药、鲫鱼、鸭肉等。简单来说，小满养生要注意“3少吃、2热养”：

(资料图)

一、3少吃

1、少吃生冷食物

年轻人天热爱吃冷饮、冰淇淋，有时吃坏了也会觉得不过是偶尔拉次肚子而已，没什么大不了。其实在小满时节，刚进入夏天，天气的炎热比起暑伏还相差很远，如果过早地多吃寒凉食物，胃里的肌肉会处于收缩状态，影响血液循环及脾胃的健康，体内湿气增多，会让人感觉头昏头重、四肢酸懒、有气无力，对身体健康十分不利。

2、少吃燥热食物

一到夏天，路边的烧烤便渐渐多了起来，各种烤肉再搭配上辣椒、孜然等口味较重的调料，吃完很容易让人口干上火。经过火烤烟熏的烤串，因炭火中的呛烟含有硫氧化物、二恶英等多种致癌物质，这些致癌物质很可能会通过皮肤、呼吸道、消化道等进入到身体中，从而诱发癌症。与其吃这些燥热的食物出汗，不如通过适当的运动来让体内的汗液排出更加自然、健康。

3、少吃肥腻食物

夏天的饮食讲究以清淡为主、适当地补充瘦肉之类的肉食，少食厚腻的荤食。肥腻食物热量太高，食入过多身体根本消耗不了，堆积在体内不仅易发胖，还会促发肠胃疾病。

二、2热养

1、出热汗

小满时节，气候逐渐升高，尤其是中午前后气温最高，但是清晨和傍晚还是比较凉爽，特别适宜进行散步、慢跑等非剧烈的户外运动。运动可以加速人体的新陈代谢，让体内的大量湿气通过泌尿系统随汗液排出，祛湿效果特别好。

2、喝热茶

要说降温效果最好的饮料，不是冷饮、雪糕、啤酒，而应该说是热茶，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。一杯热茶喝下后，有助于毛孔张开，促进汗腺的分泌，从而让体内的大量水分通过皮肤上的毛孔渗出并蒸发掉，带走体内的热量，这种降温效果其实是对身体最有益处的。另外，茶叶富含钾，喝茶还可以帮助人体补充因出汗而排出的钾盐。以前老北京的夏天，在城门内外、或者在什刹海河沿，经常能看到卖大碗茶的茶摊，路人口渴时花二分钱来上一大碗，口齿留香，提神解渴，清凉又惬意。

除此之外，天热容易让人烦躁不安，要注意调适心情，保持心情舒畅、愉悦；而小满日照渐长，作息时间可以晚睡早起、中午饭后注意小憩片刻，晚上临睡前洗个热水澡，既帮助促进血液循环，又能增强新陈代谢，缓解一天的精神压力。小满时节，万物长势繁茂、旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，所以应合理饮食和养生，正确地防热防湿，“未病先防”，让身体的五脏六腑不受损伤，平安度夏~

每天的柴米油盐让我们对琐碎繁杂的厨事早就没有了“若如初见”的感觉，但可是然而but,“不计得失、浑然忘我、乐在其中”依然是我们每天的不懈追求。爱生活、爱美食，和你一起分享食物的美味和故事。本文系趴窗看雨的小龟编辑原创，码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。喜欢我就~关注！~点赞！~支持我吧~-~

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